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腹筋でポッコリお腹はへこむのか?効果的な腹筋筋トレについて調べてみた

2011年09月21日

ぞす!スレンダートーンエボリューションフェチのスケさんです\(^o^)/

 

 

とりあえず、腹筋が割れてる人ってカッコイイよね。

 

 

えぇ。

 

 

もちろん僕は割れてませんよ。これまでの人生で腹筋が割れた時期は一度たりともありません。実は僕、大学生の時に1年間だけ空手部に入部してたことがあるんです。大学に入る前に読んだ漫画で「空手バカ一代」っていうのがあって相当おもしろかったんで空手をやってみよう!ってことで。

 

入部したからには結構まじめにやってました。稽古にも毎日欠かさず出て、ゲロ吐くくらい頑張ったんです。

 

空手部を辞めたきっかけは、合宿でした。空手部は体育会系なんで一年生が早起きして、先輩を起こすんですね。それはまぁいいんですが、その空手部の合宿には最高にムカツイた制度があったんです。

 

 

その制度とは、朝稽古に行く時に玄関で「先輩部員の足を手ぬぐいで拭くというもの」

 

 

 

「なんで、ちょっと先に空手を始めたからってそいつの足を拭かなきゃいけねーんだよ?ばっかじゃねーーーーーーの!!!!」

 

って思ってそこで退部を決意しました。

 

 

なーんて懐かしい話は置いといて、空手部にいた頃は結構まじめに腹筋とかの筋トレもしてたんですが、割れるまでは行かなかったんですね;(

 

 

 

●腹筋でお腹がへこむのは事実

そんなわけで、一時期は筋トレをたくさんしてた時期が僕にもありました。その時にはもちろん腹筋もやってたんですが、実際にお腹はへこみました。毎日50×3セットくらいやらされてたかな?

 

それだけやれば当たり前ですよね。

 

他にも空手の稽古で汗を流していたから、単純に腹筋だけで腹がへこんだのかどうかはわからんのですが。あとは18歳だったから腹が出てたわけじゃないしね(^_^;)

 

 

とはいえ、ウエストを引き締めて、クビレを得るための筋トレとして一番効率がいいのが腹筋であることは間違いないみたいです。もちろん毎日続けることができる人間だけに明るい未来が待っているのですけどね。。。

 

 

●背筋とセットでの腹筋が大事

お腹をへこませる筋トレには腹筋が一番だというのはわかったんですが、同時にやらなくちゃいけないが、背筋運動

 

お腹といっても、わき腹だってお腹の一部です。だらしなく太ったお腹だったら当然、わき腹もヤバくなってきてるってもんです。そしてわき腹がだらし無く太ってるのはみっともない・・・・

 

わき腹は前屈運動である腹筋だけではカバーできないので、後ろ側のわき腹を引き締めるためには、腹筋運動と同時に背筋運動もセットで行う必要があるんですね。

 

あぁ・・・大変だコト・・・

 

 

●筋トレの具体的な回数は?

ぽっこりお腹を解消するための筋トレである腹筋運動の目安として・・・

 

【10回×1】

 

で1セットと考えてください。やり始めの時は1日にこれだけで大分違います。

 

そして徐々に日課として慣れてきたら、

 

【10回×3】

 

つまり10回の腹筋運動を3セット行うんですね。

腹筋のやり方としては

 

  • 膝を軽く曲げて、ゆっくりと腹筋を意識しながら上半身を起こしていく
  • 体が起き上がってから再度寝る体勢に移行するときもゆっくりを意識して行う


リズミカルに勢いよくやる腹筋運動はあまり効果がないだけでなくて、腰への悪影響もあるみたいですよ。

 

10回で1セットというと少ないかと思いますけど、一回一回をスローにじっくりと行えば、十分に効果が出るみたいです。

 

 

 

●そして恒例の言い訳

 

というわけで、ぽっこりお腹をへこませるための効果的な腹筋運動を調べて、解説させてもらったんですが、僕は筋トレはできましぇん!!!!!

 

「今日一日だけやったら千円あげる」

 

って言われたらやりますけど、自発的に毎日10回×3セットの腹筋の筋トレを続ける自信は0%ですね( ̄ー ̄)bグッ!

 

 

スレンダートーンエボリューションでラクして痩せてやるんですよ\(^o^)/

 

 

なははは~

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33歳独身。男。中年にさしかかり(?)お腹まわり(脇腹も)がかなりいい感じにたるんできたので、お腹引き締めダイエットのスレンダートーンに挑戦してます!!

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