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ブルブルベルト

二の腕の引き締めダイエット

2011年10月14日

 

男ならムキムキの筋肉の二の腕に憧れるんですが、女性としては「細くて引き締まった二の腕」に憧れると思います。

 

女性のダイエットってただ単に肉が減ればいいというものじゃないから大変ですよね・・・

 

 

 

二の腕が痩せない理由はなんだかんだで筋肉が足りないから

 

「筋肉質な二の腕はイヤ」とはいっても、やっぱりプルプルな二の腕の原因は「筋力不足」なんです。二の腕についた脂肪を支える筋肉が不足してるから、たるんで見えるんですね。

 

 

なので、二の腕の引き締めダイエットには効果的な二の腕筋力トレーニングが最も有効なんです。

 

 

 

二の腕引き締めエクササイズ

 

●机を利用して二の腕を引き締める

 

机に座ってる状態で、両手の手の平を机の下につけます。そのまま机を上に持ち上げるように力をグッと入れます。ポイントは脇をしめて行うこと。二の腕の筋肉を意識できたら、その状態で5秒くらい静止。

 

これを5回ほど繰り返します。

 

 

机の上側でやる方法もあるんですが、「ながらダイエット」としての運動を考えたなら、周りに人がいても気付かれない「机の下側からのトレーニング」がオススメですね^^

 

毎日机に座る機会のある方なら、ちょっとした空き時間にできるから簡単ですよ。

 

 

 

●体育座りで二の腕引き締めエクササイズ

 

こちらは家でゴロゴロしてる時でもできる二の腕ダイエット方法。体育座りの体勢になって両手を後ろの地面に付けます。そのまま体重を腕にかけて体を支えます。

 

ある程度後ろに倒れかかったら、腕の力を使って体を元に戻します。感覚としては「座ったままの後ろ向き腕立て伏せ」みたいな感じ。

 

このやり方は通常の腕立て伏せとは違った筋肉、特に二の腕の筋肉を使う筋トレなので、二の腕の引き締めダイエットには効果的なんです。

 

 

人によってキツさが違いますから、5回でもいいのでやってみてください。毎日続けられればたるんだお肉をしっかりと引き締めてくれる筋肉がつきますよ^^

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33歳独身。男。中年にさしかかり(?)お腹まわり(脇腹も)がかなりいい感じにたるんできたので、お腹引き締めダイエットのスレンダートーンに挑戦してます!!

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