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首の引き締めに効果的なダイエット方法とは?

さてさて、今回はお腹ではなくって首の引き締めダイエット法について調べてみましたよ^^

 

首にお肉がたっぷんたっぷんあるとカッコ悪いですよね・・・。

 

 

首の太い男の人は頼もしいけれど、それは筋肉で太くなっている場合だけ。つまり、太い首って言っても、筋肉で引き締まった首と、脂肪でブヨブヨになった太い首は全く別物なんですよね(^_^;)

 

 

 

●首の引き締めダイエット・筋トレ編

 

というわけで、首の筋肉を引き締めるために効果的な運動法を調べてみました。エクササイズのメニューに関しては「二重アゴのダイエット法」と重なった部分もあるんですが、試してみてください。

 

 

1,まずは真上を向きます。これは座った体勢でも立った体勢でもいいんですが、個人的には立った状態で行ったほうが、効果があると感じました。

 

 

2,顔を真上に上げた状態で「アイウエオ」という口の動きを目一杯に口を開いて動かすんです。もちろん声は出さなくていいですよ^^ポイントは思いっきり口を開いて行うっていう部分。

 

 

3,これを5回1セット×3回行う。

 

 

 

 

最大限に口を開いたり横に広げたりすることで、首の筋が可動するのがわかるはずです。この運動が首の筋肉を鍛えるんですねー。日常普通に話をする時に思いっきり口を開いたりする場面はなかなか無いと思います。

 

 

ミュージシャンや、コーラスを職業にしてる方は首が引き締まってる方が多いのは「口を目一杯開ける動作」を日常的に行なっているからなんだそう。言われてみれば納得ですねー。

 

 

●首の引き締めダイエット・エステ編

 

上の方法は筋トレで首の筋肉をつけて、首の肉をしっかり支えることで首のダイエットを実現させるエクササイズでした。

 

 

そして次に紹介するのは、「脂肪を首から追い出す」という方法\(^o^)/

 

 

首がだらし無く見える原因が「筋肉不足」と「脂肪のつきすぎ」という原因なのだから、「筋トレ」ともう一つの方法は「脂肪を落とす作業」となるんです。合理的ですねー。

 

 

 

首の脂肪を落とすやり方は・・・

 

 

1,アゴの下の脂肪を起点にして両手で覆い、そのまま首を伝って鎖骨の方に追いやる。

 

 

たったこれだけです。

 

 

 

「手で脂肪を流すような動作で本当に脂肪が落ちるの?」

 

 

と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、実際やってみるとわかります。効果があります。自分一人でできることだから信じられない感じがしますが、美容エステでのエステティシャンの動作を思い出してみてください。

 

 

手で脂肪の溜まった部分を追い出すような動きをしていませんか??

 

 

今紹介した首の脂肪を落とす方法は、エステで受けるサービスを自分一人でやっているだけのこと。当然効果も期待できるんです。

 

 

僕も半信半疑でやってみましたが、首の筋トレと脂肪落としの方法を実践した後は、自分の首がスッキリした感覚になりましたよ。

 

 

一回で目に見える効果はないかも知れませんが、ちょっとずつでも続けると必ず効果があらわれる簡単な首のダイエット方法を紹介させて頂きましたー^^

おなか周りの変化の数字と写真

スレンダートーンエボリューションを使ったお腹引き締めダイエットの経過を記していきます。

ウエストサイズと体重の経過、そしてスレンダートーンエボリューションの回数と強度を記します。写真も撮影してます。

動画に関してはYouTubeにアップしてみましたので、最初の動画を貼ります。

続編はYouTubeの他の動画を見てもらえれば見れますー^^

 

スケさんのダイエット動画はここから見れますー^^

『YouTubeにアップしたスケさんスレンダートーン動画集』

 

 

 

9/26(スレンダートーンエボリューションダイエット開始!)

ウエスト 83.0

体重   60.8

強度   レベル30

回数   3回

 

 

9/27

ウエスト 84.5(+1.5)

体重   61.0(+0.5)

強度   レベル35

回数   4回

※2日目にして食べ過ぎで太りました・・・

 

9/28

ウエスト 82.0(-1.0)

体重   61.0(-0.8)

強度   レベル40

回数   4回

※なぜか1日で相当やせた。ウエストは前日比マイナス2.5センチと驚異的!!

 

9/29

ウエスト 82.0(-1.0)

体重   61.5(-0.3)

強度   レベル40

回数   3回

※あまり変わらず

 

9/30

ウエスト 82.0(-1.0)

体重   61.5(-0.3)

強度   レベル45

回数   4回

※全く変わらず

 

10/1

ウエスト 82.0(-1.0)

体重   61.0(-0.8)

強度   レベル50

回数   3回

※食い過ぎたけどナントカ・・・

 

10/2

計測サボった・・・(ゴメンナサイm(_ _)m)

強度   レベル40

回数   4回

 

10/3

またまた計測サボった・・・(ゴメンナサイm(_ _)m)

強度   レベル55

回数   3回

 

10/4

ウエスト 81.0(-2.0)

体重   60.0(-1.8)

強度   レベル65

回数   4回

※これはスゴイ!!!相当痩せた!!!

改めて見ると、かなりスッキリしてる気がする・・・\(^o^)/

 

10/5

ウエスト 81.5(-1.5)

体重   60.5(-1.3)

強度   レベル65

回数   4回

※ややリバウンド

 

10/6

ウエスト 81.5(-1.5)

体重   61.0(-0.8)

強度   レベル70

回数   4回

※食事制限まったくしてませんm(_ _)m

 

10/7

計測サボった・・・・

強度   レベル70

回数   3回

 

10/8

仕事で疲れてます!!計測サボった・・・・

強度   レベル70

回数   5回

 

10/9

ウエスト 82.0(-1.0)

体重   61.0(-0.8)

強度   レベル70

回数   4回

※最もせた時と比べて、リバウンド傾向?

※とはいえ、見た目は良い感じな気がするんですけど??

普段の生活の中で、自分的には筋肉が付いてきたと感じてます。

 

10/10

ウエスト 82.0(-1.0)

体重   61.0(-0.8)

強度   レベル75

回数   4回

※前日と全く同じ

 

 

10/11

ウエスト 81.0(-2.0)

体重   60.0(-0.8)

強度   レベル80

回数   4回

※自己新記録!

 

 

10/12

ウエスト 81.0(-2.0)

体重   59.4(-1.2)

強度   レベル80

回数   4回

※さらに痩せました・・・嬉しすぎます。

 

10/13

ウエスト 81.5(-1.5)

体重   59.8(-1.0)

強度   レベル80

回数   4回

ジャンクフード食べ過ぎた??

 

10/14

ウエスト 81.5(-1.5)

体重   60.0(-0.8)

強度   レベル80

回数   2回

ラーメン替え玉が痛かった(^_^;)

 

10/15

ウエスト 81.5(-1.5)

体重   60.0(-0.8)

強度   レベル80

回数   2回

変わらず・・・。スレンダートーンサボりがち??

 

10/16

計測サボった・・・・18時間睡眠をしてしまった!

※スレンダートーンのジェルパッドを裏返すという必殺技を編み出す。

強度   レベル80

回数   4回

 

10/17

 

 

 

ウエスト 80.0(-3.0)※新記録更新!!!!

体重   60.5(-0.3) 

※ついに3センチのウエスト引き締め効果が・・・!最近お腹に張りを感じます\(^o^)/

強度   レベル85

回数   4回

 

10/18

ウエスト 81.0(-2.0)

体重   61.0(+0.2)

強度   レベル80

回数   4回

※ややリバウンドした・・・。

 

10/19

※計測をサボりますたm(_ _)m

強度   レベル70

回数   2回

※トレーニングもややサボりますた( ;∀;)

 

 

10/20

ウエスト 80.0(-3.0)

体重   61.3(+0.5)

強度   レベル80

回数   5回

※ガッツリトレーニングしました!!

 

10/21

ウエスト 80.0(-3.0)

体重   62.2(+1.4)

強度   レベル80

回数   5回

※ガッツリトレーニングしました!!

そして、かなり筋肉質になってる気がしました^^

でも体重が増えてきてるよ?

 

10/22

ウエスト 80.0(-3.0)

体重   61.3(+0.5)

強度   レベル75

回数   3回

※あんまり変わらず。

 

10/23

ウエスト 80.5(-2.5)

体重   61.8(+0.0)

強度   レベル80

回数   4回

※特に何もなし!

 

10/24

ウエスト 80.0(-3.0)

体重   61.0(+0.2)

強度   レベル70

回数   2回

※なんだか体調が悪くなってきた。。カゼ??

※ジェルパッドを交換しました!

 

10/25

風邪引きました!!!

強度   レベル70

回数   1回

 

10/26

ごめんなさい!!!未計測!!!

強度   レベル70

回数   3回

 

10/27

ウエスト 81.0(-2.0)

体重   62.3(+1.5)

強度   レベル80

回数   4回

※風邪ひき中にさぼった&食べ過ぎた\(^o^)/

 

10/28

ウエスト 80.5(-1.5)

体重   62.0(+1.2)

強度   レベル80

回数   4回

※だいぶ良い感じに体調も戻ってます!

 

10/29

ウエスト 80.0(-3.0)

体重   62.0(+1.2)

強度   レベル80

回数   5回

※風邪引く前のウエストサイズに戻った!

 

10/30

ウエスト 80.0(-3.0)

体重   62.5(+1.7)

強度   レベル80

回数   5回

※食欲の秋ですねぇ。。

 

10/31

ウエスト 79・5(-3.5)

体重   61.8(+1.0)

強度   レベル85

回数   5回

※ついについにウエストサイズ80をキリました!!!!

 

11/1

ウエスト 79・5(-3.5)

体重   60.8(+0.0)

強度   レベル85

回数   5回

※背中にスレンダートーンをつけたら痛かった(^_^;)体重もだいぶ減ってた。

 

11/2

ウエスト 79・5(-3.5)

体重   61.0(+0.2)

強度   レベル85

回数   5回

※引き続き強度も回数も多目でトレーニング中!

 

11/3

ウエスト 79・0(-4)

体重   61.2(+0.4)

強度   レベル85

回数   6回

※日に日に引き締まってます!絶好調!

 

11/4

ウエスト 79・0(-4)

体重   61.0(+0.2)

強度   レベル85

回数   5回

※ブルブルしすぎてるけど、一気に引き締める感じです。

 

11/5

ウエスト 78.5(-4.5)

体重   61.4(+0.6)

強度   レベル85

回数   6回

※やりすぎスレンダートーンな気がするけど。。ちなみに計測時はわざと空腹時にしてます 汗

 

11/6

計測サボりましたーm(_ _)m

強度   レベル80

回数   5回

※でも続けてます。ご飯はしっかりたべてますー。

 

11/7

ウエスト 78.5(-4.5)

体重   60.8(±0)

強度   レベル85

回数   6回

※自分の腹じゃないみたいです。てか、ガンガンやってます。アトちょっとな気がするのです。

 

11/8

測ってません。あえて。明日はいける気がするー^^

強度   レベル90弱

回数   6回

※いけるきがするのです。

 

11/9

 

 

ウエスト 78.0(-5)!!!!

 

体重   61.0(+0.2)

強度   レベル85

回数   5回

※やってしまいました!!!!

目標達成\(^o^)/

早かったのか遅かったのかわからんですが、腹が超へこんだ\(^o^)/

もちろん空腹時に計測したけど、でも凄くねーっすか???

 

 

 

『スレンダートーンの具体的な効果と欠点』はコチラ

 

 

 

 

二の腕の引き締めダイエット

 

男ならムキムキの筋肉の二の腕に憧れるんですが、女性としては「細くて引き締まった二の腕」に憧れると思います。

 

女性のダイエットってただ単に肉が減ればいいというものじゃないから大変ですよね・・・

 

 

 

二の腕が痩せない理由はなんだかんだで筋肉が足りないから

 

「筋肉質な二の腕はイヤ」とはいっても、やっぱりプルプルな二の腕の原因は「筋力不足」なんです。二の腕についた脂肪を支える筋肉が不足してるから、たるんで見えるんですね。

 

 

なので、二の腕の引き締めダイエットには効果的な二の腕筋力トレーニングが最も有効なんです。

 

 

 

二の腕引き締めエクササイズ

 

●机を利用して二の腕を引き締める

 

机に座ってる状態で、両手の手の平を机の下につけます。そのまま机を上に持ち上げるように力をグッと入れます。ポイントは脇をしめて行うこと。二の腕の筋肉を意識できたら、その状態で5秒くらい静止。

 

これを5回ほど繰り返します。

 

 

机の上側でやる方法もあるんですが、「ながらダイエット」としての運動を考えたなら、周りに人がいても気付かれない「机の下側からのトレーニング」がオススメですね^^

 

毎日机に座る機会のある方なら、ちょっとした空き時間にできるから簡単ですよ。

 

 

 

●体育座りで二の腕引き締めエクササイズ

 

こちらは家でゴロゴロしてる時でもできる二の腕ダイエット方法。体育座りの体勢になって両手を後ろの地面に付けます。そのまま体重を腕にかけて体を支えます。

 

ある程度後ろに倒れかかったら、腕の力を使って体を元に戻します。感覚としては「座ったままの後ろ向き腕立て伏せ」みたいな感じ。

 

このやり方は通常の腕立て伏せとは違った筋肉、特に二の腕の筋肉を使う筋トレなので、二の腕の引き締めダイエットには効果的なんです。

 

 

人によってキツさが違いますから、5回でもいいのでやってみてください。毎日続けられればたるんだお肉をしっかりと引き締めてくれる筋肉がつきますよ^^

 

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33歳独身。男。中年にさしかかり(?)お腹まわり(脇腹も)がかなりいい感じにたるんできたので、お腹引き締めダイエットのスレンダートーンに挑戦してます!!

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