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胸をムキムキにする筋トレ!腕立て伏せのやり方を調べてみた

 

 

逆三角形の上半身って男なら誰でも憧れますよね。

 

 

ただ現実はアバラの見えた胸に、だらしなくたるんだお腹。「むしろ正三角形の上半身になってるじゃん!」ってのがよくあるパターンだったりします;(

 

 

 

胸を鍛える筋トレは「腕立て伏せ」

 

そんな逆三角形の体を手に入れるためには胸を鍛えないといけません。胸を鍛える筋トレで有効なのが腕立て伏せ。

腕立て伏せってのは筋トレの中でも腹筋と並んで一番有名です。ただ、「非常にキツイ筋トレ」っていうイメージもありますよね。

 

 

腕立て伏せをすることで鍛えられる筋肉は「大胸筋」。たくましい胸を作ってくれる筋肉です。女性の方ですと、バストアップにもつながります。というわけで、ここでは正しい腕立て伏せのやり方について語っていきますね。

 

 

腕立て伏せの効果的なやりかた

 

まず腕立て伏せのポイントを3つ紹介します。

 

 

1.手幅

2.肩甲骨を寄せる

3.上半身は一直線

 

 

この3点を意識して腕立て伏せを行いましょう。

 

 

1の手幅に関しては、腕を下ろした時に肘の角度が90度になるようにして、地面に付ける手の位置を調整します。肘を曲げた時に90度になるのが最も大胸筋へ効果がある角度なのです。

 

 

2つめのポイントとして、「肩甲骨を寄せる」ということがあります。肩甲骨とは背中の腕の付け根辺りにある骨のことです。

腕立て伏せをする時は、肩甲骨を内側に寄せる事を意識して行うことが大事です。肩甲骨が動いてしまうと、腕立て伏せの負荷が背中の筋肉に逃げてしまって、効果的な結果が得られないからです。

 

 

最後の3つめのポイントは、上半身を一直線にして腕立て伏せを行うということ。上半身を曲げて腕立て伏せをすると、背筋や場合によっては足の筋肉に負荷が逃げてしまいます。胸と腕に負荷を与えるためには、「上半身はまっすぐ」。これを意識して行うことが大事です。

 

 

 

 

以上が効果的な正しい腕立て伏せのやり方なのですが、試してみるとわかりますが、「めちゃくちゃキツイ」です。僕もちょっとやってみたのですが、3回でダウンしました。

 

おしりを曲げたり、腕の幅を広く取ったりする腕立て伏せならもう少しできると思うのですが、正式な腕立て伏せは、本当にキツイです。

 

 

本気で逆三角形を目指す方にはオススメの筋トレ法ですが、根性のない人だとちょっと難しいと思った次第でした。。。

首の引き締めに効果的なダイエット方法とは?

さてさて、今回はお腹ではなくって首の引き締めダイエット法について調べてみましたよ^^

 

首にお肉がたっぷんたっぷんあるとカッコ悪いですよね・・・。

 

 

首の太い男の人は頼もしいけれど、それは筋肉で太くなっている場合だけ。つまり、太い首って言っても、筋肉で引き締まった首と、脂肪でブヨブヨになった太い首は全く別物なんですよね(^_^;)

 

 

 

●首の引き締めダイエット・筋トレ編

 

というわけで、首の筋肉を引き締めるために効果的な運動法を調べてみました。エクササイズのメニューに関しては「二重アゴのダイエット法」と重なった部分もあるんですが、試してみてください。

 

 

1,まずは真上を向きます。これは座った体勢でも立った体勢でもいいんですが、個人的には立った状態で行ったほうが、効果があると感じました。

 

 

2,顔を真上に上げた状態で「アイウエオ」という口の動きを目一杯に口を開いて動かすんです。もちろん声は出さなくていいですよ^^ポイントは思いっきり口を開いて行うっていう部分。

 

 

3,これを5回1セット×3回行う。

 

 

 

 

最大限に口を開いたり横に広げたりすることで、首の筋が可動するのがわかるはずです。この運動が首の筋肉を鍛えるんですねー。日常普通に話をする時に思いっきり口を開いたりする場面はなかなか無いと思います。

 

 

ミュージシャンや、コーラスを職業にしてる方は首が引き締まってる方が多いのは「口を目一杯開ける動作」を日常的に行なっているからなんだそう。言われてみれば納得ですねー。

 

 

●首の引き締めダイエット・エステ編

 

上の方法は筋トレで首の筋肉をつけて、首の肉をしっかり支えることで首のダイエットを実現させるエクササイズでした。

 

 

そして次に紹介するのは、「脂肪を首から追い出す」という方法\(^o^)/

 

 

首がだらし無く見える原因が「筋肉不足」と「脂肪のつきすぎ」という原因なのだから、「筋トレ」ともう一つの方法は「脂肪を落とす作業」となるんです。合理的ですねー。

 

 

 

首の脂肪を落とすやり方は・・・

 

 

1,アゴの下の脂肪を起点にして両手で覆い、そのまま首を伝って鎖骨の方に追いやる。

 

 

たったこれだけです。

 

 

 

「手で脂肪を流すような動作で本当に脂肪が落ちるの?」

 

 

と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、実際やってみるとわかります。効果があります。自分一人でできることだから信じられない感じがしますが、美容エステでのエステティシャンの動作を思い出してみてください。

 

 

手で脂肪の溜まった部分を追い出すような動きをしていませんか??

 

 

今紹介した首の脂肪を落とす方法は、エステで受けるサービスを自分一人でやっているだけのこと。当然効果も期待できるんです。

 

 

僕も半信半疑でやってみましたが、首の筋トレと脂肪落としの方法を実践した後は、自分の首がスッキリした感覚になりましたよ。

 

 

一回で目に見える効果はないかも知れませんが、ちょっとずつでも続けると必ず効果があらわれる簡単な首のダイエット方法を紹介させて頂きましたー^^

二の腕の引き締めダイエット

 

男ならムキムキの筋肉の二の腕に憧れるんですが、女性としては「細くて引き締まった二の腕」に憧れると思います。

 

女性のダイエットってただ単に肉が減ればいいというものじゃないから大変ですよね・・・

 

 

 

二の腕が痩せない理由はなんだかんだで筋肉が足りないから

 

「筋肉質な二の腕はイヤ」とはいっても、やっぱりプルプルな二の腕の原因は「筋力不足」なんです。二の腕についた脂肪を支える筋肉が不足してるから、たるんで見えるんですね。

 

 

なので、二の腕の引き締めダイエットには効果的な二の腕筋力トレーニングが最も有効なんです。

 

 

 

二の腕引き締めエクササイズ

 

●机を利用して二の腕を引き締める

 

机に座ってる状態で、両手の手の平を机の下につけます。そのまま机を上に持ち上げるように力をグッと入れます。ポイントは脇をしめて行うこと。二の腕の筋肉を意識できたら、その状態で5秒くらい静止。

 

これを5回ほど繰り返します。

 

 

机の上側でやる方法もあるんですが、「ながらダイエット」としての運動を考えたなら、周りに人がいても気付かれない「机の下側からのトレーニング」がオススメですね^^

 

毎日机に座る機会のある方なら、ちょっとした空き時間にできるから簡単ですよ。

 

 

 

●体育座りで二の腕引き締めエクササイズ

 

こちらは家でゴロゴロしてる時でもできる二の腕ダイエット方法。体育座りの体勢になって両手を後ろの地面に付けます。そのまま体重を腕にかけて体を支えます。

 

ある程度後ろに倒れかかったら、腕の力を使って体を元に戻します。感覚としては「座ったままの後ろ向き腕立て伏せ」みたいな感じ。

 

このやり方は通常の腕立て伏せとは違った筋肉、特に二の腕の筋肉を使う筋トレなので、二の腕の引き締めダイエットには効果的なんです。

 

 

人によってキツさが違いますから、5回でもいいのでやってみてください。毎日続けられればたるんだお肉をしっかりと引き締めてくれる筋肉がつきますよ^^

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33歳独身。男。中年にさしかかり(?)お腹まわり(脇腹も)がかなりいい感じにたるんできたので、お腹引き締めダイエットのスレンダートーンに挑戦してます!!

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